CAPACIDADES FISICAS

  EJERCICIOS PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR ¿PORQUE ES IMPORTANTE OBTENER MASAMUSCULAR? La masa muscular es importante es muchos factores físicos, como los son, el fortalecimiento muscular , el evitar lesiones, potencia el equilibrio, regula la cantidad de azúcar en la sangre, mejora el sueño y relaja la mente, a continuación te mostraremos algunos ejercicios los cuales te ayudaran a tener mayor masa muscular toda la información se saco de  https://www.mundobici.co/blog/8-ejercicios-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular/ https://www.tuasaude.com/es/rutina-para-aumentar-la-masa-muscular/ https://www.vitonica.com/entrenamiento/ganar-masa-muscular-gimnasio-rutina-tres-dias-entrenamiento-para-ganar-volumen

 EJERCICIOS PARA HACER EN CASA (TODOS LOS EJERCICIOS DE PENSAS PUEDEN SER REMPLAZADOS POR BOTELLAS) 1er ejercicio    El siguiente ejercicio se pude emplear botellas para remplazar las mancuernas, nos sentaremos en una silla y pondremos nuestros brazos hacia arriba, tendremos que flexionar los brazos y seguir con el proceso   2do ejercicio Este ejercicio es muy sencillo y efectivo, aremos las sentadillas con un poco de peso, al momento de bajar bajaremos nuestros brazos y al subir aremos lo mismo con nuestras extremidades superiores  3er ejercicio  Subiremos y bajamos la botellas una a la vez  4to ejercicio  nos ponemos una maleta y sea adelante o atrás y empezaremos a realizar abdominales  5to ejercicio  Empezaremos a realizar nuestras flexiones de pecho con una maleta puesta para obtener mejores resultados  6to ejercicio  elevaremos un brazo alzando nuestra maleta luego de 20 repeticiones cambiaremos de brazo  ...

 EJERCICIO DE RESISTENCIA  POSE SUPERMAN En este ejercicio debe acostarse boca abajo, con brazos y piernas estirados, luego levante un poco las extremidades para después volver al punto inicial, lo puedes hacer durante 30 segundos PLANCHA LATERAL SUBE Y BAJA Acuéstese lateralmente con solo los pies y el antebrazo flexionado, luego baje ligeramente su cadera manteniendo el resto del cuerpo resto y sosténgase durante 30 segundos   CARDIO Si el objetivo es ganar musculo el cardio puede ser muy importante con que lo hago de 20 a 30 minutos en 2 días semanalmente será suficiente  recuerde que la intensidad de los ejercicios la puede variar dependiendo de su estado físico

 EJERCICIOS FACILES   FLEXIONES Has flexiones durante treinta segundos, ten en cuenta que el abdomen siempre debe ir contraído, si no esta acostumbrado al ejercicio puede iniciar con una plancha estática ABDOMINALES Este puede ser uno de los mejores ejercicios si desea marcar la zona abdominal, no obstante tampoco queremos sobreentrenar esta por lo cual se recomienda un aproximado de 15 minutos teniendo 25 repeticiones 4 días a la semana TRICEPS CON SILLA Un ejercicio bastante fácil que puedes realizar es este, pones una silla atrás tuyo donde apoyaras la palma de tus manos, con las piernas extendidas vaya sentándose hasta lograr los 90 grados, lo puedes hacer durante 30 segundos

EJERCICIOS  CON PESAS  SENTADILLA CON BARRA Este ejercicio desarrolla los músculos de las piernas, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Asimismo, se fortalecen los músculos del abdomen y hombros. Para iniciar, es recomendable usar poco peso y poco a poco ir aumentando PESO MUERTO De lo mejor para aumentar masa muscular tendrás un resultado en conjunto y no solo de brazos musculosos. Levanta peso muerto en barra o con pesas en cada mano; 7 repeticiones son suficientes y no necesitas un peso excesivo ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS Para realizar este ejercicio debemos tener las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera; nuestra espalda siempre debe permanecer recta, las manos pueden ir al lado de nuestro cuerpo o por encima de los muslos, desde allí elevaremos nuestros brazos sin que pase la altura de nuestros hombros para evitar lesiones