EJERCICIO DE RESISTENCIA 

POSE SUPERMAN

En este ejercicio debe acostarse boca abajo, con brazos y piernas estirados, luego levante un poco las extremidades para después volver al punto inicial, lo puedes hacer durante 30 segundos

PLANCHA LATERAL SUBE Y BAJA

Acuéstese lateralmente con solo los pies y el antebrazo flexionado, luego baje ligeramente su cadera manteniendo el resto del cuerpo resto y sosténgase durante 30 segundos

 

CARDIO

Si el objetivo es ganar musculo el cardio puede ser muy importante con que lo hago de 20 a 30 minutos en 2 días semanalmente será suficiente 

recuerde que la intensidad de los ejercicios la puede variar dependiendo de su estado físico