EJERCICIO DE RESISTENCIA

POSE SUPERMAN

En este ejercicio debe acostarse boca abajo, con brazos y piernas estirados, luego levante un poco las extremidades para después volver al punto inicial, lo puedes hacer durante 30 segundos

PLANCHA LATERAL SUBE Y BAJA

Acuéstese lateralmente con solo los pies y el antebrazo flexionado, luego baje ligeramente su cadera manteniendo el resto del cuerpo resto y sosténgase durante 30 segundos

CARDIO

Si el objetivo es ganar musculo el cardio puede ser muy importante con que lo hago de 20 a 30 minutos en 2 días semanalmente será suficiente

recuerde que la intensidad de los ejercicios la puede variar dependiendo de su estado físico

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EJERCICIOS CON PESAS SENTADILLA CON BARRA Este ejercicio desarrolla los músculos de las piernas, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Asimismo, se fortalecen los músculos del abdomen y hombros. Para iniciar, es recomendable usar poco peso y poco a poco ir aumentando PESO MUERTO De lo mejor para aumentar masa muscular tendrás un resultado en conjunto y no solo de brazos musculosos. Levanta peso muerto en barra o con pesas en cada mano; 7 repeticiones son suficientes y no necesitas un peso excesivo ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS Para realizar este ejercicio debemos tener las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera; nuestra espalda siempre debe permanecer recta, las manos pueden ir al lado de nuestro cuerpo o por encima de los muslos, desde allí elevaremos nuestros brazos sin que pase la altura de nuestros hombros para evitar lesiones

EJERCICIOS PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR ¿PORQUE ES IMPORTANTE OBTENER MASAMUSCULAR? La masa muscular es importante es muchos factores físicos, como los son, el fortalecimiento muscular , el evitar lesiones, potencia el equilibrio, regula la cantidad de azúcar en la sangre, mejora el sueño y relaja la mente, a continuación te mostraremos algunos ejercicios los cuales te ayudaran a tener mayor masa muscular toda la información se saco de https://www.mundobici.co/blog/8-ejercicios-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular/ https://www.tuasaude.com/es/rutina-para-aumentar-la-masa-muscular/ https://www.vitonica.com/entrenamiento/ganar-masa-muscular-gimnasio-rutina-tres-dias-entrenamiento-para-ganar-volumen