EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

(TODOS LOS EJERCICIOS DE PENSAS PUEDEN SER REMPLAZADOS POR BOTELLAS)

1er ejercicio  

El siguiente ejercicio se pude emplear botellas para remplazar las mancuernas, nos sentaremos en una silla y pondremos nuestros brazos hacia arriba, tendremos que flexionar los brazos y seguir con el proceso 

2do ejercicio

Este ejercicio es muy sencillo y efectivo, aremos las sentadillas con un poco de peso, al momento de bajar bajaremos nuestros brazos y al subir aremos lo mismo con nuestras extremidades superiores 

3er ejercicio 

Subiremos y bajamos la botellas una a la vez 

4to ejercicio 

nos ponemos una maleta y sea adelante o atrás y empezaremos a realizar abdominales 

5to ejercicio 

Empezaremos a realizar nuestras flexiones de pecho con una maleta puesta para obtener mejores resultados 

6to ejercicio 

elevaremos un brazo alzando nuestra maleta luego de 20 repeticiones cambiaremos de brazo