EJERCICIOS FACILES

FLEXIONES

Has flexiones durante treinta segundos, ten en cuenta que el abdomen siempre debe ir contraído, si no esta acostumbrado al ejercicio puede iniciar con una plancha estática

ABDOMINALES

Este puede ser uno de los mejores ejercicios si desea marcar la zona abdominal, no obstante tampoco queremos sobreentrenar esta por lo cual se recomienda un aproximado de 15 minutos teniendo 25 repeticiones 4 días a la semana

TRICEPS CON SILLA

Un ejercicio bastante fácil que puedes realizar es este, pones una silla atrás tuyo donde apoyaras la palma de tus manos, con las piernas extendidas vaya sentándose hasta lograr los 90 grados, lo puedes hacer durante 30 segundos

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EJERCICIOS CON PESAS SENTADILLA CON BARRA Este ejercicio desarrolla los músculos de las piernas, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Asimismo, se fortalecen los músculos del abdomen y hombros. Para iniciar, es recomendable usar poco peso y poco a poco ir aumentando PESO MUERTO De lo mejor para aumentar masa muscular tendrás un resultado en conjunto y no solo de brazos musculosos. Levanta peso muerto en barra o con pesas en cada mano; 7 repeticiones son suficientes y no necesitas un peso excesivo ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS Para realizar este ejercicio debemos tener las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera; nuestra espalda siempre debe permanecer recta, las manos pueden ir al lado de nuestro cuerpo o por encima de los muslos, desde allí elevaremos nuestros brazos sin que pase la altura de nuestros hombros para evitar lesiones

EJERCICIOS PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR ¿PORQUE ES IMPORTANTE OBTENER MASAMUSCULAR? La masa muscular es importante es muchos factores físicos, como los son, el fortalecimiento muscular , el evitar lesiones, potencia el equilibrio, regula la cantidad de azúcar en la sangre, mejora el sueño y relaja la mente, a continuación te mostraremos algunos ejercicios los cuales te ayudaran a tener mayor masa muscular toda la información se saco de https://www.mundobici.co/blog/8-ejercicios-que-te-ayudaran-a-ganar-masa-muscular/ https://www.tuasaude.com/es/rutina-para-aumentar-la-masa-muscular/ https://www.vitonica.com/entrenamiento/ganar-masa-muscular-gimnasio-rutina-tres-dias-entrenamiento-para-ganar-volumen